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考试前如何调理才能身体好?

来源:网络整理作者:http://www.jslcfc.co 日期:2019-07-12 点击:

 



   

5、忌多喝咖啡,因为咖啡使人尿频。

答:俗话说,身体是革命的本钱。要想赢得中考(高考)这场革命的胜利,必须要有一个好身体。相信这也是很多学生和家长关心的问题,那我们如何才能在考前把身体调理好呢?

一、调整心理状态

2018-11-28 09:36:24杭州网  

本文选自《比读书更重要的事》一书。该书为浙江教育出版社出版,由中华中医药学会传统诊疗技术与验方整理研究分会常委、中华名医协会理事、杭州市中医药协会中医民间特色专业委员会主任委员、杭州市基层名中医、杭州市江南胃胆病研究所所长王来法医师编著,各大书店有售。

 

 

问:王医生你好,我今年初三啦,马上就要参加中考了,我有点紧张,因为我平常身体比较虚弱,我担心自己的身体会给我的中考复习拖后腿,请你帮帮忙,告诉我考试前如何调理才能身体好?
考试前如何调理才能身体好?  

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1、不要轻易改变饮食习惯及结构;要保证早餐吃好。早餐是一天能量的重要补给,考生吃好早餐是非常重要的,早餐补充的优质蛋白质要够,豆浆、鸡蛋是含优质蛋白质较多的食品,早上喝豆浆,吃鸡蛋,可以较好地给考生补充优质蛋白质,另外,要补充足够的糖类,可以吃些面条、面包、粗粮,都是比较好的选择。保证一定量的正餐,以维持身体能量供应,防止低血糖的发生。


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3、避免刺激性和不宜消化的食物;不要给考生吃太多的生冷食品,如雪糕、冰激凌、冰镇饮料、西瓜,以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症,影响考生的备考状态。


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4、切忌大补,否则容易造成胃肠道不适,如腹泻、腹痛等。

当平时测验成绩出来的时候,应该用平常心对待,千万不要产生得失心,成绩好说明复习的比较到位,应再接再厉;成绩不好说明还有很多薄弱点,应查漏补缺。

长时间、高负荷的学习,会导致腰酸背痛、头痛、眼睛干涩,有时会出现尿频、拉肚子、食欲不振、胃胀胃痛、感冒上火、低血糖现象等。初三或高三的学生,脑力消耗是非常大的,各种营养补充必不可少,但切不可轻信广告,应合理安排:

二、调养身体

考前难免会有所紧张,属于正常现象;但有的同学过度紧张了,就会出现心慌、失眠、精神不集中、想上厕所等症状,甚至怀疑自己得了“健忘症”,明明复习到位了,却觉得自己什么都不会,由此产生巨大的压力和恐惧感。

这个时候可以通过转移注意力的方法来放松心情,比如帮父母做做家务,跟好朋友聊聊天,适当地做做运动,外出散散心,听听音乐,或者泡个热水澡,这些都可以一定程度上缓解紧张的心情。作息要规律,不要熬夜复习,以保证充足的睡眠。如果晚上紧张得睡不着,可以在心里安抚自己“我都复习好了,考试正常发挥就可以了”、“我可以的,我一定行”。

 
 
   



2、适当补充果蔬类、蛋白质、豆制品,减少纯油脂食物摄入;蔬菜的矿物质、维生素C等可促进大脑对氧气的运用,增加食物的色香味,帮助考生分泌和消化。菜要做到色香味搭配合理,因为做得好才会让考生看到闻到就想吃。此外,吃饭时不要给考生太大压力。鱼类是富含优质蛋白质的食物,而且含有丰富的DHA,可以让考生记忆力更好。另外鱼也比较易于消化,深海鱼更好。虾、贝类等也是补充优质蛋白质的适合食物。适当选择此类食物可缓解焦虑紧张,让头脑处于特别灵活的状态。

另外,考前适量的运动也是必要的,通过运动不仅可以缓解长时间固定姿势造成的身体酸楚不适,还可以调节心情,使身体保持满满的活力和精力。

来源:每日商报    作者:    编辑:高婷婷    责任编辑:方志华