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这组塑形减脂瑜伽,经常练绝对可以让你的身材

来源:网络整理作者:http://www.jslcfc.co 日期:2019-05-17 点击:

2、单腿站立前屈式变体

1、蝎子式

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B.身体向后仰平躺于地面上,屈肘,双手贴地,双手十指相扣放于头部两侧,指尖朝下,收腹,臀部上抬,下半身向上抬起,上身尽量抬离地面,使得头部百会穴轻触地面,保持平衡,坚持上述动作10-20S。

C.双膝伸直,双腿慢慢回到地面上,双臂弯曲,躯干回到贴地状态,放松,重复上述动作。

常练瑜伽,不仅仅人瘦了,美了,身体也好了,今天小编分享给大家的是一组拉伸腹部瑜伽体式,常练这套瑜伽体式有助于刺激腹部器官,强化肠胃功能,促进排毒,预防脸部痤疮、色斑等,让你越练越美,美如20岁!

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练习过程中注意腿部受力点,保持身体平衡,常练这个体式有助于锻炼腹部肌肉,刺激腹部器官,促进消化,解决长期便秘问题。

C.左腿放回地面,身体回正,回到站立状态,重复上述动作。

女人都在靠这套瑜伽逆袭,比20岁女儿还年轻漂亮!

3、肘倒立莲花

A.山式站立,挺直脊柱,双腿向两侧微微打开,脚趾朝前,双手放于体侧,放松。

A.坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,挺直腰身,弯曲双膝,双腿交叉呈盘坐姿势,放松。

B.收腹,身体前屈直至与地面平行,头部上抬,调整好姿势,曲左膝,左腿上抬向后上方伸展,同时屈双肘,背部后弯,双手向后上伸展握住左脚掌,使得左脚尽量靠近头部,保持平衡,坚持这个动作30-60S。

B.弯曲双膝,双小腿上抬,脚掌朝向头部,收腹,腰部受力,下半身抬离地面向后上伸展直至与双脚掌靠近头部,头部上仰,双臂伸直,调整好姿势,保持平衡,坚持3-5个呼吸。

相比于那些跑步、跳操、健身等高强度的运动,大多数妹子还是比较喜欢"温和"的瑜伽。瑜伽在家里独自一人就可以完成,瑜伽主要是通过调理体内气息来达到身心和谐的运动,常练习瑜伽不仅仅可以舒缓情绪,释放工作、生活上的压力,也有助于促进血液循环,加快代谢,具有美容养颜的功效。

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C.下半身回到地面上,双腿向前伸直,重复上述动作。

这个体式可以有效拉伸腹部区域,刺激肠胃蠕动,消除腰部赘肉,加快新陈代谢,促进消化,有效排出体内毒素,滋养子宫,具有瘦体养颜的功效。

爱美的女性都在锻炼瑜伽,你还有什么理由偷懒!

这个体式在倒立的基础上加上莲花坐的体式,是两个体式的合体,难度系数较大,练习过程中可先莲花在倒立,也可倒立后在莲花,常练这个体式有助于锻炼腹部肌肉,刺激腹部肠胃蠕动,促进消化,有效排出垃圾毒素。

A.俯卧在地面上,双脚趾点地,屈肘,双手掌贴地放于肩部两边,调整呼吸。